불면증의 원인은 호르몬 이상, 성장기 청소년은 잠이 불규칙

불면증에 대해 조사하다 보면 불면증의 원인은 호르몬 이상현상으로 정리됩니다. 각 호르몬이 일정하게 분비되어야 하는데 일정하지 않고 특정 호르몬이 과다 또는 과소 생성되는 현상에서 비롯됩니다. 호르몬이 많이 분비되는 청소년이 잠이 불규칙할 수밖에 없는 이유입니다. 

 

호르몬과 불면증

호르몬이란?

호르몬은 우리 몸의 내분비샘에서 생성되는 화학 물질로, 혈액을 통해 이동하며 다양한 신체 기능을 조절하는 역할을 합니다. 성장, 생식, 대사, 기분 등 거의 모든 신체 기능에 관여한다고 볼 수 있습니다.

 

수면과 호르몬

호르몬은 우리 몸의 수면 주기에 큰 영향을 미칩니다. 호르몬 불균형은 불면증을 유발하는 주요 원인 중 하나이며, 특히 다음과 같은 호르몬들이 수면에 중요한 역할을 합니다.

 

• 멜라토닌: 밤에 분비되어 수면을 유도하는 호르몬입니다.
• 코르티솔: 스트레스 호르몬으로, 아침에 분비되어 잠에서 깨어나도록 돕습니다.
• 성 호르몬: 에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론 등의 성 호르몬은 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 갑상선 호르몬: 갑상선 호르몬의 불균형은 불면증, 과도한 졸음 등의 수면 장애를 유발할 수 있습니다.
• 성장 호르몬: 깊은 수면 단계에서 분비되어 신체 회복과 성장을 촉진합니다.

 

호르몬 불균형으로 인한 불면증

호르몬 불균형, 즉 특정 호르몬이 과소 분비되면 이로 인해 불균형이 발생하고 불면증이 발생할 수 있습니다. 학생의 경우 수면부족, 카페인 과다 섭취 등으로 문제가 생길 수 있습니다.

 

• 스트레스: 만성적인 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 밤에 잠들기 어렵게 만듭니다.
• 불규칙적인 생활 습관: 늦은 밤까지 밝은 빛에 노출되거나 밤낮이 바뀐 생활은 멜라토닌 분비를 방해하여 수면 주기를 혼란하게 합니다.
• 카페인 및 알코올 섭취: 카페인과 알코올은 수면의 질을 떨어뜨리고 호르몬 균형을 깨뜨릴 수 있습니다.
• 여성의 경우: 생리 주기, 임신, 폐경 등 호르몬 변화가 큰 시기에 불면증이 더 흔하게 나타납니다.
• 특정 질환: 갑상선 질환, 당뇨병 등은 호르몬 불균형을 유발하여 불면증을 초래할 수 있습니다.

 

호르몬 불균형으로 인한 불면증 해결 방법

생활 습관 개선: 규칙적인 수면 시간 유지, 낮에 햇빛 쬐기, 잠들기 전 전자기기 사용 자제, 카페인 및 알코올 섭취 줄이기, 규칙적인 운동 등 건강한 생활 습관을 통해 호르몬 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

수면 환경 개선: 어둡고 조용한 침실 환경 조성, 편안한 침구 사용, 적절한 실내 온도 유지 등 수면 환경을 개선하여 수면의 질을 높일 수 있습니다.

스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스 해소에 도움이 되는 활동을 통해 스트레스를 관리하고 코르티솔 수치를 낮추는 것이 중요합니다.

전문가의 도움: 호르몬 불균형이 의심되는 경우, 병원을 방문하여 혈액 검사를 통해 호르몬 수치를 확인하고 전문의의 진료를 받는 것이 필요합니다. 경우에 따라 호르몬 치료가 필요할 수 있습니다.

 

의견

멜라토닌 보충제는 멜라토닌 분비를 촉진하여 수면에 도움을 줄 수 있지만, 장기간 복용 시 부작용이 발생할 수 있으므로 전문가와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다. 청소년의 경우 부모님의 잔소리만으로 위의 해결법을 갖추기 어렵습니다. 그래서 권하는 것이 기숙시설이 있는 학교나 학원입니다. 기숙학원에 들어갈 예정이라면 이전 글에서 밝힌 불면증에 좋은 영양제 등을 챙겨가는 것을 권합니다.

 

수험생 불면증에 좋은 영양제 칼슘과 마그네슘