혈당이 높아지는 음식 당뇨가 있다면 주의해야 할 음식 11

 혈당 스파이크를 유발하여 인슐린 저항성을 높이고, 장기적으로는 당뇨병, 심혈관 질환 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 혈당 관리를 위해서는 이러한 음식들의 섭취를 최대한 줄이고, 섬유질이 풍부한 통곡물, 채소, 단백질 위주의 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

 

혈당 스파이크를 유발하는 음식 11

 

 

 

1. 액상 과당 (탄산음료, 과일 주스)

단 액체류는 혈당을 가장 빠르게 상승시키는 음식입니다. 천연 과일 주스도 안 좋다는 점도 같이 기억하시기 바랍니다. 천연 과일 주스에 시럽을 탄다면 더 이야기할 필요 없습니다.

 

2. 초콜릿 (단순 당분)

사탕, 초콜릿 등의 설탕으로 이뤄진 음식은 무조건 좋지 않습니다. 몸이 예민해 지면 사탕만 먹어도 몸이 가려워지는 것을 느낄 수 있습니다.

 

3. 꿀, 시럽

의외로 꿀이나 시럽도 천연 감미료이지만, 단순 당분 함량이 높아 혈당을 빠르게 상승시킵니다. 

 

4. 흰 쌀밥

정제된 탄수화물로, 섬유질이 부족해서 혈당을 급격히 상승시킵니다. 현미나 잡곡은 섬유질이 많아 입맛은 떨어지지만 혈당은 갑자기 높이지는 않습니다.

 

5. 밀가루 음식 (빵, 면, 과자 등)

통밀이 아닌 일반 밀가루로 만든 음식은 모두 정제된 탄수화물이며, 특히 빵에는 설탕이나 지방 등 함께 들어가는데, 이는 혈당 상승을 유발합니다.

 

분식	패스트 푸드	간식
떡볶이 라면 튀김 짜장면	피자 리조또 햄버거 감자튀김 시리얼	케이크 빵 과자

 

 

 

 

 

6. 가공식품 (가공육, 인스턴트식품, 패스트푸드 등)

가공식품은 식품 보존 그리고 맛을 높이기 위해 나트륨을 많이 사용합니다. 따라서 높은 나트륨, 포화지방, 정제 탄수화물 함량으로 혈당 조절을 어렵게 합니다.

 

7. 말린 과일 (건포도 등)

말린 과일은 당분이 농축되어 있어 혈당 스파이크를 유발할 수 있습니다. 건포도, 말린 망고, 건자두, 말린 바나나 등이 여기에 해당합니다.

 

8. 튀긴 음식

기름과 탄수화물의 조합은 혈당을 급격히 상승시키는 환상의 조합입니다. 아울러 비만, 심혈관 질환의 위험을 높이기도 합니다.

 

9. 아이스크림

우유와 설탕 덩어리인 아이스크림은 당분과 포화지방 함량으로 혈당 관리에 좋지 않습니다. 

 

10. 가당 요구르트

발효된 요구르트는 문제가 덜하나 첨가당이 많이 함유된 요거트는 혈당 관리에 좋지 않습니다.

 

11. 커피 등 설탕을 첨가하는 차

시럽이나 설탕을 첨가한 커피, 각설탕을 추가한 홍차 등은 혈당 상승을 유발할 수 있습니다.