기숙학원에 입소 때 챙겨야 할 약 비타민, 잠 잘자는 영양제

‘청소년 학생 면역력 집중력 높이는 두뇌 영양제’ ‘수험생에 좋은 잠 잘 오는 차’ ‘6년 산 총명탕 홍삼즙’ 등 현혹하는 광고가 많습니다. 식약처에서는 불안 심리를 이용해 식품·의약품을 불법으로 광고·판매하는 사이트를 점검하기도 했습니다. 기숙학원에 입소할 때 챙겨야 할 약들을 정리해 봤습니다.

 

기숙학원의 비상약

기숙학원에서는 간단한 비상약을 구비해 두고 있습니다. 문제가 생길 경우 바로 조치를 하기 때문에 오히려 안전하다고 할 수 있습니다. 이보다 신경 쓸 것은 비타민제나 숙면을 위한 영양제 등입니다.

 

 

 

 

 

피해야 할 약

두뇌영양제나 총명탕, 홍삼즙 등 효과가 검증되지 않은 약들은 많이 점검해 보는 것이 좋습니다. 식약처에서는 식품·의약품을 ‘수험생 기억력 개선’, ‘공부 잘하는 약’ 등과 같이 불법·부당 광고·판매한 온라인 사이트 297곳이 적발했다고 밝혔습니다. 불안 심리를 이용하는 식품 판매 정도로 생각하시기 바랍니다.

 

챙기면 좋은 약

기숙학원의 식단은 잘 구성되어 있지만 학생의 식습관에 따라 신선 채소, 과일 등이 부족할 수 있습니다. 그리고 수험생에게 아침 당분은 도움이 되는 것으로 알려져 있는데 아침 식단은 달지 않습니다. 

 

따라서 미리 챙기면 좋은 약은 종합 비타민제입니다. 특히 뇌에 도움이 되는 비타민제는 기억력, 집중력, 인지 기능 등에 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 B군에 대해서는 약사들이 수험생 학부모에게 많이 추천합니다.

 

• 비타민 B군 (B1, B6, B12): 뇌세포의 에너지 생성과 신경 전달 물질 합성에 필수적인 역할을 합니다. 특히 비타민 B1은 탄수화물 대사를 도와 뇌에 에너지를 공급하고, B6는 신경 전달 물질 생성에 관여하며, B12는 신경 세포의 건강 유지에 중요합니다.
• 비타민 C: 강력한 항산화제로 뇌세포를 손상시키는 활성산소를 제거하여 뇌 건강을 보호합니다.
• 비타민 D: 뇌세포의 성장과 발달에 관여하며, 인지 기능 저하 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
• 오메가-3 지방산 (DHA, EPA): 뇌세포막의 구성 성분으로, 신경 전달을 원활하게 하고 뇌 기능을 향상하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

잠에 도움이 되는 영양제

규칙적인 수면이 어렵다면 영양제의 도움을 받는 것도 좋습니다. 아래의 영양제는 수면을 위한 약이 아니라 수면에 도움이 되는 영양제로 부작용이 거의 없는 영양제입니다. 비타민제나 다른 약과 함께 복용할 경우 약사와 의논해서 섭취하기 바랍니다. 개인적으로 추천하는 영양제는 트립토판과 글리신입니다. 수면에 필요한 호르몬을 조절해 주는 영양제입니다.

 

• 멜라토닌: 멜라토닌은 뇌에서 생성되는 호르몬으로, 수면-각성 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 멜라토닌 영양제는 시차 적응이나 불규칙한 수면 패턴으로 인한 수면 장애에 도움이 될 수 있습니다.
• 마그네슘: 마그네슘은 근육 이완과 신경 기능에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 마그네슘은 또한 멜라토닌 생성을 돕고, 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮춰 수면의 질을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 발레리안 뿌리: 발레리안 뿌리는 수면을 촉진하고 불안을 줄이는 데 사용되는 허브입니다. 발레리안 뿌리 추출물은 GABA 수용체에 작용하여 진정 효과를 나타낼 수 있습니다.
• 트립토판: 트립토판은 멜라토닌과 세로토닌 생성에 필요한 필수 아미노산입니다. 세로토닌은 기분을 조절하고 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 신경 전달 물질입니다. 트립토판은 우유, 칠면조, 견과류 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 글리신: 글리신은 신경계를 진정시키고 체온을 낮춰 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 아미노산입니다.

이외에 아슈와간다

인도 인삼이라고도 불리는 아슈와간다는  스트레스를 줄이고, 몸의 긴장을 풀어주는 데 효과가 있다고 알려져 있습니다. 스트레스 때문에 잠 못 드는 분들에게  특히 도움이 될 수 있답니다.

 

• 스트레스 감소: 아슈와간다는 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮춰 몸과 마음을 편안하게 해 줍니다. 스트레스가 줄어들면 자연스럽게 잠들기가 쉬워집니다.
• 불안 완화: 불안감 때문에 잠 못 이루는 경우에도 아슈와간다가 도움이 될 수 있습니다. 아슈와간다는 GABA 수용체에 작용하여 진정 효과를 나타내 불안감을 줄여줍니다.
• 수면의 질 개선: 아슈와간다는 수면의 질을 향상시키는 데에도 도움이 될 수 있는데요, 깊은 수면 시간을 늘리고, 자주 깨는 것을 줄여 더욱 개운하게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

 

기타

기숙사에 입소 때 필요한 집중력 향상과 잠버릇 개선을 위한 영양제를 골라 봤습니다. 이외에 필요한 것이 환경 변화에 따른 면역력 증진에 필요한 약들이 필요할 수 있으나 약보다는 스틱으로 된 꿀 등을 추천합니다. 아침 식사 후 뇌에 필요한 당분을 공급하면서 에너지 보강, 면역력 증진에 도움이 되기 때문입니다. 마누카 등의 꽃꿀보다는 목청꿀 등과 같은 잡화꿀을 추천합니다.