흡연 습관 진단, 마음을 편하게 하려고 흡연하나요? 능률을 높이기 위해 피나요?

흡연 습관 진단, 마음을 편하게 하려고 흡연하나요? 능률을 높이기 위해 피나요? 담배는 기분 전환을 시키기도 하고, 긴장할 때는 안정을, 흥분할 때도 안정을 가지려 할 때 찾는 것이 담배입니다. 그런데 담배는 진정보다는 각성제에 가깝습니다. 

 

 

 

담배를 피우는 이유

습관이라고 퉁 쳐서 이야기하는 분들이 많습니다. 좀 더 예민하게 점검해 보는 것이 좋습니다. 내가 각성제로 담배를 피우는 것인지, 진정제로 담배를 피우는 것인지 확인해 봐야 합니다. 여기서 중요한 것은 각성제로 담배를 이용 중에 있다면 이미 중독이라 할 수 있습니다.

 

아래의 7가지 유형에서 항목당 10점 이상이 되는 유형을 찾아보기 바랍니다.

 

 

 

 

1 유형

질문		매우  아니다	아니다	보통이다	그렇다	매우 그렇다
마음이 조급할 때 여유를 가지기 위해 피운다.		1점	2점	3점	4점	5점
능률을 높이기 위해 피운다.
기분전환을 하려고 피운다.

 

자극을 찾는 유형

니코틴이 중추신경을 자극하는 효과 때문에 담배를 피우는 유형입니다. 담배를 정신집중, 창의력, 근무의욕을 높이는 자극제로 이용하는 경우인데요, 간단한 체조, 운동, 샤워 등으로 정신집중, 기분 전환을 할 수 있습니다. 그렇지 않다면 다음 유형을 검토해 보기 바랍니다.

 

 

 

2 유형

질문		매우  아니다	아니다	보통이다	그렇다	매우 그렇다
담배, 라이터 등을 만지작거리는 버릇이 있다.		1점	2점	3점	4점	5점
담배를 꺼내 불을 붙이고, 연기를 마셨다가 내뿜고, 재떨이에 끄는 과정 자체가 좋다.
담배 연기로 모양을 만드는 것을 좋아한다.

 

담배가 친구인 유형

손에 무엇인가 있어야 만족하는 유형입니다. 흡연 또한 지루함을 벗어나기 위한 수단일 수 있습니다. 이렇다면 게임, 아주 단순한 게임에 집중할 때 담배를 피우는지 생각해 보기 바랍니다. 그때 담배 생각이 안 나면 연필이나 볼펜을 돌린 다든지, 호두를 만지작 거린다든지 해보기 바랍니다. 입이 심심하면 껌, 사탕 등을 먹으며 담배를 끊을 수 있는 유형입니다. 그게 아니라면....

 

 

3 유형

질문		매우  아니다	아니다	보통이다	그렇다	매우 그렇다
담배를 피우면 마음이 가라앉는다.		1점	2점	3점	4점	5점
연기를 뿜으면 나른한 행복감을 느낄 수 있다.
마음이 편안할 때면 담배 생각이 더 난다.

 

편함 추구형

담배를 피우면 긴장이 되는데 오히려 차분해 진다면, 다른 유형에 비하면 큰 어려움 없이 담배를 끊을 수 있습니다. 유형 2와 비슷하기 때문입니다. 차분한 마음을 느끼기 위해 담배를 피웠다면 오리려 자극을 주는 운동이나 체조를 규칙적으로 하는 것이 효과적입니다. 명상이나 호흡을 가지런히 하면서도 차분함을 느낄 수 있기 때문입니다. 

 

 

4 유형

질문		매우  아니다	아니다	보통이다	그렇다	매우 그렇다
흥분하거나 화가 났을 때 담배를 찾게 된다.		1점	2점	3점	4점	5점
불안하고 긴장되면 담배를 피우게 된다.
울적하거나 걱정거리가 있을 때 담배를 피운다.

 

스트레스 해소형

니코틴을 신경안정제로 여기는 유형입니다. 카페인의 각성 때문에 신경이 안정될 수 없습니다. 하지만 니코틴 흡연 시 강한 긴장 이후의 순간을 편안함으로 느낄 수 있습니다. 이런 유형의 경우, 별 문제가 없을 때에는 담배를 끊을 수 있습니다. 하지만 다시 정신적인 스트레스 상황에 노출되면 쉽게 흡연하게 됩니다.

 

이 유형에 속한다면 신경 안정제를 처방받을 수 있는 병원을 찾는 것이 오히려 빠릅니다. 너무 애쓰면 나중에 더 고통스러운 일들이 생깁니다. 내과에 가셔서 금연약을 처방 받는게 좋습니다.

 

 

 

5 유형

질문		매우  아니다	아니다	보통이다	그렇다	매우 그렇다
담배가 떨어지면 안절부절못한다.		1점	2점	3점	4점	5점
바빠도 담배를 거르면 담배 생각이 난다.
오랫동안 안 피우다, 피우면 그 순간 불안했던 마음이 사라진다.

 

의존형

담배 끊기가 제일 어려운 유형이라고 하는데, 개인적인 생각은 4유형이 더 힘듭니다. 이 유형은 니코틴 금단 증상을 심하게 느끼는 타입입니다. 그래서인지 끊는 데 성공하면 금연의 고통을 알기 때문에 다시 담배를 피우지 않는 경향이 있으나 끊기도 힘든 유형입니다. 역시 금연약을 처방받는 것이 좋습니다.

 

 

 

6 유형

질문		매우  아니다	아니다	보통이다	그렇다	매우 그렇다
자신도 모르는 사이에 담배를 물고 있는 것을 발견하곤 한다.		1점	2점	3점	4점	5점
특정한 장소(화장실 등)에서는 담배가 당기지 않는데도 흡연하게 된다.
식사 후 등 담배가 당기지 않는데도 흡연하게 된다.

 

습관형

늘 담배를 피워왔기 때문에 피우는 유형입니다. 속으로 연기를 삼키지 않는 흡연을 하는 분들의 유형이기도 합니다. 자신이 담배를 피우는지 의식하지 못하는 사이에 버릇처럼 담배를 피우는 셈이다. 이런 유형은 하루에 피우는 담배의 양을 줄여 가는 방법으로도 효과를 볼 수 있습니다. 담배를 피우는 간격을 조금씩 늘려가면 됩니다. 그리고 담배 보관 장소를 바꾸거나 피우는 장소를 조금 더 먼 곳으로 이동하면 금연할 수 있습니다.

 

 

7 유형

질문		매우  아니다	아니다	보통이다	그렇다	매우 그렇다
주위 사람들이 흡연하면 나도 담배를 피운다.		1점	2점	3점	4점	5점
친구들과 흥겨운 시간을 보낼때 흡연하게 된다.
친구들과 회식이나 모임을 할 때 항상 흡연한다.

 

사회추구형

타인이 담배를 권하거나 흡연하면 당신도 담배를 피우는 유형입니다. 담배 피우는 이를 머릴 하는 것 만으로, 담배 피우는 모임과 살짝 거리를 두는 것 만으로 금연할 수 있습니다.

 

 

금연진단 후

7가지 유형 중에 2~3가지가 포함될 겁니다. 4 유형, 5 유형이 포함되면 병원에 찾아가는 것이 보다 현실적입니다. 사람이 모두 다르 듯 유형도 다릅니다. 다른 이의 금연을 도우려면, 판단하지 말고 자신의 경험으로 이야기는 우를 피해야 합니다.

 

이 진단 검사가 가장 현실적인 진단입니다. 하나씩 해 보면서 생각해 보는 시간이 되기를 바랍니다.