깊은 잠을 위한 영양소들을 챙겨보세요! 불면에 좋은 4가지 핵심 영양소 수면 영양제

불면증 때문에 힘드시다면 주목! 뜬 눈으로 밤을 지새우는 고통은 겪어본 사람만이 압니다. 혹시 식단에는 숙면을 위한 중요한 영양소들을 점검해 보시기 바랍니다. 깊은 잠을 선물해 줄 4가지 핵심 영양소, 트립토판, 비타민 B6, 마그네슘, GABA에 대해 정리해 보겠습니다.

 

수면에 좋은 영양소

불면증 관련한 영상이나 책들을 보면 빠지지 않고 나오는 영양소가 트립토판, 비타민 B6, 마그네슘, GABA 등입니다. 불면은 호르문 균형이 깨졌을 때 나타납니다. 잠과 관련하여 고민이시라면 이 영양소의 특징과 하루 섭취량을 꼭 점검해 보시기 바랍니다.

 

 

 

수면 호르몬의 핵심 재료, 트립토판

우리 몸은 멜라토닌이라는 호르몬 덕분에 잠이 옵니다. 이 멜라토닌의 중요한 재료가 바로 필수 아미노산인 트립토판! 트립토판은 뇌와 신경 작용을 안정시켜 자연스럽게 몸을 이완시키고 편안한 잠으로 이끌어주는 역할을 합니다.

트립토판이 풍부한 식품

아래의 식품을 보면 평소에 들어본 잠에 좋다는 음식이라는 것을 알 수 있습니다.
유제품 (우유, 치즈 등)
계란
견과류
바나나
콩 대두 제품
감주

 

멜라토닌 생성을 돕는 비타민 B6

비타민 B6는 트립토판과 함께 멜라토닌 생성에 핵심적인 역할을 하는 비타민입니다. 트립토판이 멜라토닌으로 바뀌는 과정에 필수적인 촉매제 역할을 하죠. 따라서 비타민 B6를 충분히 섭취하는 것은 꿀잠을 위한 든든한 지원군을 확보하는 것과 같습니다.

 

비타민 B6가 풍부한 식품

소고기 간
가다랭이
고등어
참치
바나나
아보카도
모로헤이야

 

신경 안정과 근육 이완의 마법사, 마그네슘

스트레스는 불면증의 주요 원인 중 하나인데요. 마그네슘은 이러한 신경의 흥분을 차분하게 가라앉히고, 뭉친 근육을 이완시켜 몸과 마음의 편안한 휴식을 돕는 중요한 미네랄입니다. 특히 현대인들은 스트레스 때문에 마그네슘 소모가 많으니, 꾸준히 보충해 주는 것이 좋습니다. 마그네슘이 부족하면 잠 못 이루는 밤뿐만 아니라 근육 경련, 불안감 등 다양한 문제를 야기할 수 있습니다.

 

 

 

 

마그네슘이 풍부한 식품

조개류 (바지락, 굴 등)

시금치

자두
바나나
현미
감주

 

스트레스 도우미, GABA

GABA (Gamma-Aminobutyric Acid)는 우리 뇌 속의 신경전달물질 중 하나로, 불안감을 완화하고 심리적인 안정을 가져다주는 효과가 탁월합니다. 잠들기 전의 беспокойство (불안)과 긴장을 부드럽게 녹여주어 깊은 수면으로 인도하는 고마운 존재입니다.

 

GABA가 풍부한 식품

발아 현미

토마토

파프리카

 

잠을 위한 식탁, 점검해 보자

이번 글에 소개한 트립토판, 비타민 B6, 마그네슘, GABA는 단순히 잠이 오는 것을 넘어, 수면의 질 자체를 향상하는 데 중요한 역할을 합니다. 균형 잡힌 식단을 통해 이 영양소들을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 음식으로 섭취하는 것이 가장 좋으며 약국이나 쿠팡에서 판매하는 영양제 들도 도움이 됩니다.