머리숱에 좋은 음식 치아씨드, 어떻게 맛있게 먹을 수 있을까? 방법 정리
오메가-3, 눈 건강, 심지어 흰머리나 머리숱 관리에도 좋다고 알려진 치아씨드! 하지만 특유의 식감과 맛 때문에 꾸준히 섭취하기 어렵다는 분들이 많습니다. 커뮤니티에 올라온 치아씨드를 맛있고 건강하게 즐길 수 있는 다양한 방법들을 소개합니다. 치아씨드치아씨드(Chia seed)는 꿀풀과에 속하는 '치아(Salvia hispanica)'라는 허브 식물의 씨앗입니다. 고대 아즈텍인들이 주식으로 먹던 작은 씨앗으로, 현재는 '슈퍼푸드'로 널리 알려져 있습니다.오메가-3 지방산, 식이섬유, 단백질, 칼슘, 마그네슘, 인, 망간 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 오메가-3는 연어보다 더 많은 양을 함유하고 있다고 알려져 있습니다. 또한 항산화 성분(클로로겐산, 카페인산, 퀘르세틴 등)도 많아 ..
2025. 6. 8.
러닝화 5단계, 안정화, 쿠션화, 카본화, 경량화, 트레일 러닝화
러닝화는 러너의 발 모양, 달리기 스타일, 훈련 목표 등에 따라 다양한 종류로 나뉩니다. 그중에서도 안정화와 카본화는 특정 러너들에게 매우 중요하거나, 최근 러닝 트렌드를 이끄는 핵심적인 종류라고 할 수 있습니다. 러닝화 5단계1. 안정화 (Stability Shoes)가장 큰 특징은 러닝 시 발목이 안쪽으로 과도하게 꺾이는 현상(과회내, Overpronation)을 방지하고 교정하는 데 중점을 둡니다. 평발이나 낮은 아치를 가진 러너에게 특히 적합합니다. 특징발 안쪽(아치 부분)에 이중 밀도 중창(미드솔)이나 지지대(가이드 레일, 4D 가이던스 시스템 등)를 삽입하여 발의 흔들림을 최소화하고 안정적인 착지를 돕습니다. 또한, 과회내로 인해 무릎이나 발목에 가해지는 충격을 분산하고 흡수하여 부상 위험을 ..
2025. 6. 7.
달리기 러닝 마라톤에 좋은 음식 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민
달리기, 특히 마라톤과 같은 장거리 운동은 엄청난 에너지를 소모하며, 최상의 컨디션을 유지하고 회복력을 높이기 위해 올바른 영양 섭취가 필수적입니다. 탄수화물, 단백질, 건강한 지방은 물론 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 균형 있게 필요합니다. 달리기에 좋은 음식들1. 탄수화물 (Carbohydrates): 에너지의 핵심 연료달리기 및 마라톤 선수에게 탄수화물은 가장 중요한 에너지원입니다. 근육과 간에 글리코겐 형태로 저장되어 운동 중 주된 연료로 사용됩니다. 좋은 음식통곡물 (현미, 귀리, 퀴노아, 통밀 파스타/빵): 복합 탄수화물이 풍부하여 혈당을 서서히 올려주어 꾸준한 에너지를 공급합니다. 섬유질도 풍부하여 소화 건강에 도움을 줍니다.고구마, 감자: 복합 탄수화물과 비타민, 미네랄이 풍부하며 소..
2025. 6. 6.
